A zsírégető órák a fitness termek órarendjében mindenhol megtalálhatóak. Aki most szeretne lemenni életében először egy fitness terembe, annak kifejezetten ajánljuk ezt az óratípust. Ez a legalapabb óra, amivel találkozni lehet, semmi ördöngősség, nem kell tőle tartani. Ebben egy kicsit még segítünk is, íme mire lehet számítani egy ilyen órán:

Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez szükséges tartományban maradjon. Ehhez 60-70%-os terhelésre van szükségünk. A zsírégető órákon sokszor használunk step-lépcsőt, vagy valamilyen eszközt mint például súlyzót vagy gumi kötelet, de akár eszközök nélkül is dolgozhatunk. Ezeket szokták a különböző oktatók kombinálni. Valakinél hosszabb a dinamikus rész, valaki az erősítésre helyezi a hangsúlyt. Mi azokat az órákat szeretjük, ahol sokféle eszközt használ az oktató, hiszen így teszi változatossá az órát. Nem nagyon lehet megunni az ilyen órákat, hiszen tetőtől-talpig megmozgatnak és nagyon sokféle gyakorlat létezik, így egy-egy izomcsoportot meg lehet mozgatni mindig más és más feladatokkal. 

Ami garantált az a jó zene, a jó hangulat és egy alap koreográfia az óra dinamikus szakaszában. Ettől nem kell tartani, tényleg annyira egyszerűek általában, hogy mindenkinek menni fog:) Utána izomcsoportonként a lehető legtöbb kritikus területet megmozgatja az oktató, így a másnapra az izomláz az garantált :)

Akinek felkeltettük az érdeklődését, nézze meg a videót, ahol részletesen hallgathatja meg milyen egy alakformáló óra J Utána pedig irány a fitness terem! 

Most biztos azt mondod magadban, hogy ilyen nincs, pedig hidd el, létezik zsírégető víz, és bizonyos tápláléktípusok is képesek a zsírbontásra. Ezek ugyanis felpörgetik az anyagcserédet, amellyel elősegítik a nem kívánatos zsírpárnák lebontását. 

A fogyúkúrás víz receptje egy amerikai táplálkozástudományi szakembertől származik, mégis Európában lett nagyobb sikere. A Schlank-Wasser, ahogy a németek hívják, segíti az anyagcserét, hogy a legkényesebb területekről, azaz a hasról és a fenékről könnyebben le tudja bontani a zsírpárnákat. Titka az összetevőiben rejlik, ugyanis külön-külön is, együtt pedig egymás hatását felerősítve segítik a zsírbontást.

A víz azonban önmagában nem csodaszer. A folyamatos folyadékbevitel mellett oda kell figyelni arra is, hogy egy ilyen méregtelenítő kúra alatt nem szabad zsíros, nehéz ételeket enni, kerülni kell a cukros édességeket, de ami a legfontosabb, hogy ne haladja meg a napi energiabeviteled az 1200 kalóráit. Ezzel a módszerrel 4 nap alatt akár 3 kilótól is megszabadulhatsz.

És ami a legjobb, hogy ezt a méregtelenítő italt akár otthon is elkészítheted. Ehhez mindössze 2 liter vízre, egy kb. 3 cm-es megpucult gyömbérdarabkára, leheletvékonyra vágott uborka-, és citromszeletekre, valamint 12 db mentalevélre van szükséged. Figyelj oda, hogy minden alapanyagból frisset használj! A vizet egy éjszakára tedd a hűtőbe, hogy a hatóanyagok kioldódjanak, az aromák összeérjenek, másnap pedig kezdheted a 4 napos kúrád.

137100727_1.jpg

Az anyagcserét és a zsírégető mechanizmusokat bizonyos tápláléktípusok is elősegíthetik. Érdemes ezeket beépíteni az étrendbe. Számtalan ilyen létezik, mi most 14-et szedtünk Nektek össze, szemezgessetek belőle. Fontos, hogy csak akkor fogyasszátok ezeket, ha nem vagytok allergiásak vagy nem szenvedtek ételintoleranciától!

Tápláléktípus Mit tartalmaz? Mi a hatása?
1. Avokádó

vitaminok,létfontosságú zsírok, glutation

jóllakottság érzés, májerősítő, zsírégetés sebességét gyorsítja
2. Reggeli gabonapehely korpa, zab, rostok teltségérzés, emésztést serkenti

3. Grapefruit

fitokemikál inzulinszintet csökkenti, vércukorszintet stabilizálja

4. Sovány fehérjék (pl. hal, csirke, pulyka)

laktató, tested zsírt és nem izmot veszít
5. Mogyorófélék (sózatlanul) fehérje, omega-3 zsírsavak teltségérzés
6. Körte jód, pektin rost pajzsmirigy megfelelő működéséért felel, csökkenti a vércukorszintet
7. Olivabogyó és olaj esszenciális zsírok anyagcsere serkentő
8. Szójaételek (természetes formában) izoflavon csökkenti a tesben tárolt zsír mennyiségét
9. Aszalt gyümölcsök vas megfelelő véroxigénszint, édesség iránti vágyat csökkenti, jóllakottság érzés
10. Chili capsaicin étvágycsökkentő, adrenalint, emésztőenzimeket termel
11. Tojás protein vércukorszint stabilizátor, telítettség érzés
12. Bab kolecisztokinin, rostok koleszterinszint csökkentő
13. Saláta C, E vitamin, folsav,      likopin, karotinoid immunrendszer erősítő, telítettség érzés
14. Zöld tea katekin antioxidáns rossz koleszterinszint csökkentő

Ha valaki szeretne jobban elmerülni a témában, akkor itt lehet böngészni:

http://tudatos-taplalkozas.bubb.hu/?act=doboz&id=8984&fogyast-elosegito-elelmiszerek

A szöveg forrása:

http://www.femina.hu/fogyokura/4_nap_alatt_3_kilo_minusz_fenekrol_es_hasrol_igy_keszitsd_el_otthon_a_fogyokuras_vizet

http://www.femina.hu/fogyokura/zsiregeto_etelek_ketszeres_fogyas

http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/7023/14-etel-mely-segiti-a-fogyast

A kép forrása: www.szimpatika.hu

fitspiration 2013.10.01. 19:39

SPINNING

A spinning az egyik legkiválóbb kardió edzés, amivel találkozhatsz egy fitness terem repertoárjában. Egy órán akár 700-800 kalóriát is elégethetsz, hiszen 60 percen keresztül folyamatos mozgásban van a tested, egy pillanatra sem állsz meg.

 

Most már szinte minden fitness terem órarendjében szerepel a spinning vagy spinracing. Ezen az órán egy különlegesen tervezett kerékpáron teker egyszerre 10, 20 vagy akár 30 ember. Az óra hangulatát a zene, az oktató, illetve az edzéstársak adják. A feladat annyi, hogy a zene ütemére kell tekerni. Elsőre egyszerűnek tűnik, de egy spinning óra alatt többféle tempóba kell olykor száguldani, vagy egy sík terepen ütemesen haladni. Enyhe emelkedők, vagy akár magas hegyek megmászására is lehet számítani egy egy tekerés alkalmával. 

Spinning vagy spinracing

Alapvetően mindkettőre igaz, hogy zenére végzett kerékpáros aerobic óra, azonban az alapvető különbség az az, hogy míg a spinningnél a felsőtest nem mozog, addig a spinracingnél igen. Utóbbinál karhajlítások, kitartások, statikus mozgáselemesek is megtalálhatóak, melyek változatosabbá, hangulatosabbá teszik az órákat. Illetve spinracing órán szinte soha nem ülünk le, viszont spinningen vannak ülve tekerések, viszont ezek abszolút oktató függők, hogy milyen órákat szeret, illetve szokott tartani.

Mire érdemes először figyelni?

Kezdőként mindenképpen érdemes a következő tanácsokat megfogadni:

  • Legalább 7 dl folyadékot vigyél magaddal, mivel hatalmas intenzitású sportról van szó, és a fokozott izzadás következtében nagy a folyadékvesztés, amit feltétlenül pótolni kell tekerés közben.
  • Az edzés közben folyamatosan csepegő izzadtság nagyon kellemetlen tud lenni, ezért érdemes törölközőt használni. Ezenkívül a  tenyér is erőteljesen izzadni fog és a kormányon való csúszkálás elkerülése érdekében is célszerű törölközőt tartani magunknál. Én egy kisebb törölközőt szoktam a kormányra teríteni.
  • Ha először mész órára látni fogod, hogy sokan spinning cipőben tekernek. Ezt "rácsatolják" a pedálra és így csak a tekerésre kell figyelniük az óra alatt, illetve kényelmesebb is az ilyen cipőkben tekerni. Ezt a cipőt beszerezni akkor érdemes, ha már beleszerettél ebbe a sportba és rendszeresen legalább heti 3x fogsz tudni órára menni. Addig keress egy olyan sportcipőt, aminek vastag, illetve keményebb a talpa. Ugyanis a testsúlyod a talpadra nehezedik, így egy puha talpú cipő esetében vágni vagy nyomni fogja a talpadat a pedál.
  • Ezen kívül érdemes első alkalommal a tartásra odafigyelni. Ezalatt azt értem, hogy ne a karodra helyezd a testsúlyod, mert akkor a csuklódat terheled. Próbáld combból megtartani magad, akkor nem lesz semmi baj.
  • Sokat segít az is, ha a kerékpár helyesen, a testi sajátosságainknak megfelelően van beállítva. Mindenképpen kérjük az edző segítségét ebben, de alapvetően a következőképpen kell beállítani a biciklit: az ülés olyan magas legyen, mint állva a csípőd. A kormányt azt kedvedre állítsd be, van aki magasabbra, van aki alacsonyabbra szereti állítani. Első alkalommal legyen picit magasabban, úgy könnyebb lesz tekerni. Az ülés távolságát pedig úgy állítsd be, hogy az üléshez érinted a könyököd és a kormány felé kinyújtod a kezedet. Az ujjaid vége,  a tenyered eleje már érintse a fémet, akkor kényelmes lesz a távolság. Ezután próbáld ki a tekerést, ne legyen nyújtva a lábad egy-egy tekerésnél, de túlságosan behajlítva se kényelmes tekerni. A csípőd ne mozogjon, és érezd kényelmesnek az ülést Ha sikerült jól beállítani a bicajt, jegyezd meg a magasságokat (számokkal jelölve vannak) és akkor legközelebb 1 perc alatt már rögtön be is tudod állítani.

kép forrása: viviendosanos.com

A.

A hatékony zsírégetéssel kapcsolatban számos tévhit terjed a súlyt veszteni akarók körében. Mindannyian a következő kérdésekre vagyunk kíváncsiak: mit mozogjunk, hogy leginkább fogyni tudjunk, hány perc után indul be a zsírégetés illetve, hogy mennyi ideig is tartson egy hatásos edzés. 

Szeretnénk eloszlatni a leggyakoribb tévhiteket (mint pl. a zsírégetés akkor leghatékonyabb, ha hosszan tartó, közepes tempójú egyenlő pulzusszámú aerob mozgást végzünk), és ismertetni a legfontosabb szabályokat röviden és érthetően.

Az aerob és anaeorob mozgás közötti különbség 

Először is szerencsés mindenkinek tisztáznia, hogy mi is a két féle edzéstípus közötti különbség. Az aerob edzés (kocogás, úszás, biciklizés, aerobik, tánc, hegymászás stb.) csekély erőkifejtést jelent (nincs lihegés), az energiatermeléshez kb. fele-fele arányban használunk zsírt és szénhidrátot. A mozgás intenzitásával a zsírfelhasználás nagysága is növekszik, tehát a legtöbb zsír nem a könnyű, hanem az erősebb erőkifejtés által ég el.Ezzel szemben anaerob mozgás (súlyzózás, izomerősítő gyakorlatok, sprint futás stb.) során a tápanyagok égetésére nem áll rendelkezésre elegendő oxigén a szervezet számára.Magas intenzitása miatt az anaerob tartományban történő mozgás csak rövidebb ideig tartható fenn, amit pihenési szakasz (aerob energiafelhasználás) követ. Anaerob mozgás során intenzív erőkifejtés zajlik, koncentrálnunk kell a helyes légzésre, zihálunk, kifulladunk. Tehát a zsírégetés szempontjából a legoptimálisabb a váltakozó intenzitású mozgások végzése (anaerob és aerob). Ezzel elkerüljük az izomzat leépülését, s kevesebb időráfordítással nemcsak a zsírégetés lesz hatékonyabb, hanem az edzettségi szintünk is ugrásszerűen megnő!

A táplálkozás hatása a zsírégetésre

Amennyiben az edzés előtt régebben fogyasztottunk szénhidrátot (alacsony lesz a vércukorszint) fokozódik a zsírégetés. Természetesen ez fordítva is igaz; ha nagy mennyiségű szénhidrát kerül a szervezetbe, csökken a zsírégetés – még magasabb intenzitás esetén is.

A helyesen végzett kardio edzés 

A kardio szó "szívvel kapcsolatos"-at jelent, tehát minden olyan mozgást, mely a szív teljesítményét növeli. Két típusa a hosszan tartó, gyenge vagy közepes és a rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó anareob mozgás. Az első kategória sem a zsírégetés, sem az egészségünk szempontjából nem szerencsés, mivel elősegíti a szabad gyökök kialakulását, leépíti az izmokat, s csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet. A helyesen végzett kardio edzés a ciklikusan változó mozgás, mely növeli az antioxidáns termelést, serkenti az anyagcserét és a zsírégetést és felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.A zsírégetés és egészség szempontjából helyesen végzett kardio edzés ciklikusan változó aerob-anaerob edzéstartományokból áll.

Amit tudnod kell röviden

Egy jó edzéstervnek tartalmaznia kell mind aerob, mind pedig anaerob tartományban történő edzéseket.
Az aerob edzés növeli a kitartást, az állóképességet és az anaerob erősítő edzések eredményességét, valamint a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát.
Az anaerob edzés növeli az izomzatot és a teljesítményt, valamint az aerob mozgás hatékonyságát, s elengedhetetlen a versenyteljesítmény eléréséhez. 
Fogyni vágyóknak, zsírégetés szempontból a legjobb a váltakozó intenzitású mozgások végzése, vagyis az aerob és az anaerob tartományok váltogatása.

A cikk forrása:http://eletformafitnesz.hu/zsiregetes-hatekony-zsiregetes/

K.



Azt, hogy hogy nézel ki, mennyire vagy túlsúlyos vagy éppen túl sovány, 70%-ban a táplálkozás, 30%-ban a mozgás határozza meg. Edzhetsz minden nap, ha mellette péksüti a reggeli, mekis hamburger az ebéd és lángos a vacsora, sosem fogsz eredményeket elérni!

A Slow Food mozgalmat 1986-ban hozta létre egy olasz fickó, Carlo Petrini, és azóta 160 országban terjedt el. Lényege, hogy fogyasszunk helyi, szezonális termékeket, és szemben a McDonald's gyorsételeivel, ezeket lassan, az ízeket élvezve fogyasszuk el.

De neked milyen konkrét hasznod származik ebből?

1. Az agyadnak legalább 20 perc szükséges ahhoz, hogy a jóllakottságot érezze, tehát ha lassan eszel, az agyad kevesebb étel után kiteszi a STOP-táblát, vagyis kisebb mennyiségtől jóllaksz.

2. A helyi termelők szezonális zöldségei, gyümölcsei megadják szervezetednek a szükséges tápanyagot, amivel a betegségekkel szemben is könnyebben veszed fel a harcot.

3. A feldolgozott, mesterséges anyagokkal teli ételekkel szemben a szervezeted könnyebben értelmezi a friss zöldséget, gyümölcsöt, így nem raktározza azt.

tevhitek_n.jpg

Budapesten a vásárcsarnok jó hely lehet az ilyen zöldségek, gyümölcsök, húsok beszerzésére, de bármelyik városban jó választás a piacon a bio-néniktől, bio-bácsiktól vásárolni.

P.


A kép forrása: hazipatika.com

fitspiration 2013.09.25. 09:52

Bevezető

A legtöbb nőnél központi téma a fogyás, az alak megőrzése, az egészséges táplálkozás. Az internet elterjedésével rengeteg tippet kapunk, mit hogyan csináljunk, hogy fogyjunk le 2 hét alatt 10 kilót, hogy legyen jó alakunk pár hét alatt. Teheted mindezt koplalva, bogyókkal, éhségcsökkentőkkel… De mi nem ismerünk olyat, akinek sikerült volna megtartani az egy hónap alatt ledobott 5-10 kilót. Mert ahogy visszatér valaki a normál étrendre, rögtön újra szaladnak fel rá a kilók.

Ebben a blogban mi segíteni szeretnénk a nőknek, hogy kis odafigyeléssel és életmód váltással jól érezzék magukat a bőrükben, és megszeressék a sportot, mozgást, hogy az az életük részévé válhasson. Bemutatjuk az összes lehetséges mozgásformát, amit egy nő választhat. Segítünk benne, hogy félelem nélkül el merjen menni egy csoportos órára, leírjuk melyik órán mire számíthat és ez milyen mozgásformának számít. Kiválaszthatja a neki tetszőt, kedvezőt. Tippeket adunk a helyes táplálkozásra, eloszlatjuk a tévhiteket, és koplalás nélkül megszabadulunk a feleslegesnek ítélt kilóktól. Hiszen mindenki megérdemli, hogy úgy nézzen ki, ahogy akar.

Reméljük tanácsainkkal és az órák/sportolási lehetőségek bemutatásával hozzájárulunk ahhoz, hogy egy-egy nő beleszeressen a sportos életbe, és ezzel hozzájárulunk ahhoz, hogy elégedett legyen önmagával, felhívja magára környezete figyelmét és kiegyensúlyozottabb, energikusabb életet élhessen…

Szeretnénk ha ez a felület interaktív lenne, így arra kérünk titeket, hogy ha bármelyik cikkünk hatására elmentetek és kipróbáltátok valamelyik edzésformát, akkor tapasztalataitokról, élményeitekről számoljatok be nekünk itt a blogon, hiszen ezzel nem csak mi kapunk visszajelzést a munkánkról, hanem a többi olvasót is segíthetitek, inspirálhatjátok!

fitspirationn.JPG

A kép forrása: weheartit.com